Bài Viết Tư Vấn
Giảm cân và những điều bạn cần lưu tâm
Giảm cân lấy lại vóc dáng là điều mà bất kỳ chị em nào cũng mong muốn từ trẻ tới trung niên. Tuy nhiên đây là cả một quá trình dài. Các chị/em cần phải thực sự quyết tâm trong công cuộc chinh phục thân hình gọn. Đã có không ít trường hợp thất bại vì bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đúng. Không đủ thành ra việc giảm cân mang lại hiệu quả. Để các chị/em có được cái nhìn tổng quan nhất cho quá trình giảm cân. Chuyên Gia Dinh Dưỡng Nanifood xin được chia sẻ nguyên tắc làm sao để giảm cân thành công.
Nguyên tắc làm sao để giảm cân thành công
* Giảm cân cần phải có một quá trình
Có lẽ việc hiểu cơ chế hoạt động của cơ thể thì chắc chắn rằng không mấy chị/em nào biết? Luyện tập đều, luyện tập đúng liên tục nhưng vẫn không giảm cân hoặc giảm ít? Ví dụ như: Trong thời kỳ đèn đỏ cơ thể chị/em thường bị giữ nước. Chính vì vậy có khoảng thời gian giảm nhiều và thời gian giảm ít. Hoặc theo như một nghiên cứu thì lượng Serotomin trong cơ thể sẽ thấp hơn trước ngày đèn đỏ. Điều này là những ngày đèn đỏ chị/em thường cảm thấy người không được sung sức. Ăn uống không cảm thấy ngon khi chưa bị
* Thất bại trong quá trình giảm cân là điều không tránh khỏi
Giảm cân là gì? Giảm cân là luyện tập nhiều hơn, đốt cháy calo nhiều hơn và bổ sung các chất vừa đủ hoặc ít hơn để cơ thể dần thích nghi với thể trạng của việc thay đổi thói quen ăn uống, luyện tập. Việc ăn uống hạn chế, luyện tập nhiều thời kỳ đầu là vô cùng quan trọng. Đã có rất nhiều chị/em không thích nghi được với thay đổi đó và thất bại
* Không tự giày vò bản thân.
Khi nhận ra mình đang có xu hướng thừa cân. Và chị/em muốn lấy lại vóc dáng thon gọn đẹp đẽ. Lên dây cốt, hạ quyết tâm tập luyện để giảm cân là điều nên làm. Mỗi khi chúng ta bước vào cuộc luyện tập có tính dài ngày. Nhưng có một thực tế sự quyết tâm đó đã bị chị/em biến thành áp lực tâm lý với chính bản thân mình. Bằng việc thường xuyên đặt câu hỏi cho chính họ như: lý do tại sao, giày vò, chỉ trích tiêu cực… Điều này dẫn đến một chế ăn khắc nghiệt và rất có thể nó sẽ gây tổn hại cho cơ thể khi mà bạn chưa đạt được mục tiêu
* Kiên định với những gì mình đang thực hiện
Khi bạn đang luyện tập và ở chế độ ăn kiêng giảm cân. Thì lúc đấy chắc chắn trước mặt bạn sẽ có 2 trường phái? Một số người trong nhóm bạn thân ủng hộ bạn trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng. Họ có thể chia sẽ thêm cho bạn về các cách giảm cân như: tăng cường vận động, ăn ít,…
Còn một số khác thì có suy nghĩ khác về điều bạn đang làm và có xu hướng rủ, lôi kéo bạn quay trở lại thói quen cũ như: Rủ đi ăn món bạn thích, Hoảng hốt vì trông bạn quá gầy và lo lắng cho sức khỏe của bạn sau là rủ bạn ăn một chút gì đó mà đáng lẽ ra bạn không được ăn trong giai đoạn này,… Cảm giác ăn uống sẽ vô cùng khó chịu trong thời kỳ này đối với bạn và hơn nữa khi mà xung quanh bạn là những trường phái ủng hộ – rủ dê
* Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày
Khi bạn bước vào cuộc chiến thì bạn nên lưu ý tới hàm lượng calo và từ bỏ thói quen sinh hoạt như bình thường bấy lâu? Bạn sẽ phải từ bỏ thói quen ăn những thức ăn chứa nhiều chất béo, thực phẩm ngọt. Bạn sẽ hoàn toàn thất bại nếu vẫn còn giữ thói quen này trong cuộc chiến giảm cân?
* Ngủ đủ – ngủ đúng
Ngủ nghỉ đúng giờ là điều mà tất cả các bác sỹ khuyến cáo cho bất kỳ ai không chỉ với những người ăn kiêng giảm cân. Thiếu ngủ/ít ngủ là lý do gây cản trở việc tiêu hao năng lượng trong đó có chất béo. Bạn sẽ cảm thấy đói hơn. Chính vì vậy ngủ đủ để kiểm soát lượng mỡ.
Vừa rồi là tất cả những điều mà chị/em nào đang giảm cân hoặc có ý định cần phải lưu tâm. Có rất nhiều cách luyện tập ăn uống để giảm cân, giữ thân hình cân đối. Nhưng điều bạn trọng là chúng ta phải thực sự hiểu được cơ chế hoạt động của cơ thể. Mọi thứ được vận hành ra sao? Từ đó mà quá trình luyện tập giảm cân có thể sẽ đem lại hiệu quả hơn và không gây tổn hại đến sức khỏe? Hãy cùng đồng hành với Nanifood để có thêm nhiều hơn nữa những kiến thức về sức khỏe, những mẹo hay trong nhà, trong bếp và cách để bảo vệ bản thân bạn nhé.
Tham khảo thêm những bài viết khác tại:
