Thói quen ăn uống giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày

Để có được 1 sức khỏe tốt, ngoài việc tập luyện sinh hoạt khoa học hàng ngày, thì thói quen ăn uống cũng là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe. Nếu bạn muốn có 1 cơ thể khỏe mạnh, sống trường thọ hãy cùng Chuyên Gia Dinh Dưỡng Nanifood đi tìm câu trả lời về thói quen ăn uống giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày.

Thói quen ăn uống giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày

THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE MỖI NGÀY

1. Ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu:
  • Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì những người có thói quen sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu thường sống lâu và cơ thể khỏe mạnh hơn. Kèm theo đó là họ sử dụng đa dạng những loại thực phẩm rau củ theo từng mùa.
2. Không ăn thịt quá 2 lần trong một tuần:
  • Những người ít ăn thịt thường khỏe mạnh và sống lâu. Chính vì vậy để duy trì sức khỏe bền bỉ thì 60g cho 1 tuần và không quá 5 lần trong 1 tháng là những gì mà bạn nên thực hiện. Và trong các loại thịt thì ưu tiên là thịt gà, thịt cừu hoặc thịt lợn sạch. Ăn thịt những loại động vật tự nhiên sẽ tốt hơn những động vật có xu hướng sử dụng thức ăn công nghiệp
3. Ăn cá hằng ngày:
  • Cá đặc biệt tốt cho cơ thể, theo nghiên cứu của Mỹ thì những người có thói quen ăn nhiều rau xanh và cá hàng ngày thường có sức khỏe tốt. Cá mòi, cá cơm, cá tuyết,… là những loại cá được người dân tại 1 làng tại Mỹ thường xuyên sử dụng. 90g cá mỗi ngày trong bữa ăn.
4. Giảm sữa:
  • Trong sữa có nhiều chất béo – đường, về lâu dài có thể gây ra ảnh hưởng không tốt. Theo 1 nghiên cứu thành phần trong cải xoăn gần giống với sữa nhưng về độ an toàn thì vượt trội hơn những ly sữa bạn đang dùng hàng ngày. Bạn có thể thay đổi thói quen bằng việc sử dụng cải xoăn trong bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin và chất xơ, không chất đường béo, tốt cho cơ thể.

 

5. Ăn 3 quả trứng mỗi tuần:
  • Trứng ăn kèm với súp sẽ không bị ngán và cảm thấy ngon miệng hơn đó là cách chế biến mới sáng tạo trong bữa ăn. Trứng rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cũng chỉ nên 3 quả mỗi tuần. Ngoài việc ốp la dùng cho bữa sáng thì nấu kèm với súp cũng là cách để món trứng ngon hơn
6. Nửa bát súp đậu nấu mỗi ngày:
  • Trong các loại hạt đậu có chứa 21% protein, 77% carbohydrate phức tạp, rất ít chất béo. Ngoài ra hạt đậu còn chứa nhiều chất sơ, giàu dinh dưỡng,… so với nhiều loại thực phẩm khác. Chính vì vậy bạn có thể thay đổi thói quen dung nạp các chất dinh dưỡng vào trong cơ thể.
7. Bột mì, bột chua:
  • Theo những số liệu tại nơi có người dân sống thọ thì thường có thói quen sử dụng bánh mỳ. Những loại bánh mỹ này được làm hoàn toàn 100% từ ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng,… Bằng cách làm lên men tự nhiên những món ăn được chế biến từ bột mỳ có cảm giác ngon miệng hơn, vị khác lạ đem lại cảm thèm ăn.
8. Giảm đường:
  • Đường là mối nguy hại đối với sức khỏe. Những người khỏe mạnh, tuổi thọ cao thường có thói quen sử dụng rất ít được chỉ bằng 1/5 so với mức trung bình người dân trên thế giới sử dụng. Hạn chế những đồ ăn nhanh, chế biến sẵn vì trong đó thường sẽ có chất tạo ngọt không tốt cho cơ thể.
9. Ăn các loại hạt hằng ngày:
  • Tỷ lệ tử vong sẽ giảm, thấp hơn 20% so với người không thường xuyên sử dụng các loại hạt trong bữa ăn. Các loại hạt giúp giảm 20% lượng Cholesterol xấu trong cơ thể.
10. Tận dụng tối đa thực phẩm:
  • Sử dụng thực phẩm nguyên chất, thô không qua chế biến giúp giữ lại hoàn toàn chất dinh dưỡng. Và không gây ra những xáo trộn trong thành phần vốn có của các loại thực phẩm. Nghiên cứu từ những khu vực mà người dân có thói quen sử dụng các loại thực phẩm mà họ làm ra nhiều hơn và họ thường không mua hoặc sử dụng thực phẩm bên ngoài về chế biến. Họ sáng tạo, tự làm ra những loại thực phẩm, gia vị cần thiết cho bữa ăn hàng ngày. Đây là thói quen cực kỳ tốt giúp duy trì sức khỏe
11. Uống nhiều nước:
  • Cung cấp đủ nước sẽ làm giảm nguy đông máu nguy nhân gây thiếu máu tới các cơ quan. Ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Cơ thế đủ nước sẽ luôn khỏe mạnh hạn chế những đồ uống hóa chất và đường
12. Nếu uống rượu nên chọn loại rượu vang đỏ:
  • Rượu vang đỏ chính hiệu sẽ có nguồn gốc tự nhiên tốt hơn rất nhiều những loại rượu được tin chế từ khóa chất. Một ly rượu nhỏ cuối ngày có thể giúp bạn giảm stress cực tốt
13. Uống trà:
  • Trà giúp cơ thể chống lại sự oxy hóa ngoài ra còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư

Trên đây là toàn bộ những thực phẩm tốt cho sức khỏe và những thói quen không có lợi bạn nên hạn chế. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn luôn nhớ phải có cho mình 1 chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học. Hãy cùng đồng hành với Nanifood để có thể biết thêm nhiều hơn nữa những mẹo hay trong cuộc sống.

Tham khảo thêm những bài viết khác tại:

https://nanifood.com.vn/category/bai-viet-tu-van/

https://www.facebook.com/hangtieudung.nanifood

https://www.youtube.com/c/ProMarketingADS

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *